先日リクセストしておいた『120歳まで生きるロングブレス』（美木良介、2019年、幻冬舎）がもう順番が来たので眺めてみた。つい最近、別の本を読んで返したばかりだ。基本的にはおなじ解説本だ。すでに、ロングブレスを私の運動の一部に取り入れている。
記憶と記録と実践にいかすために少し引用しながら纏めておきたい。
第１章 基本の呼吸法：
（１）丹田を意識して呼吸
・かかとをつけて立ち、手のひらをおへそから指三本下の丹田にあて、お腹がへこんでいることを確認しながら３秒息を吸う。（丹田を意識するのは肛門を閉めることか？）
・お腹をへこませたまま、口から15秒息を吐く。丹田を意識して、お腹と背中をくっつけるように極限まで吐き続ける。
（２） 基本の呼吸
・かかとをつけ、つま先を開いて立ち、両腕をまっすぐに上に伸ばして両手を頭上で合わせる。お尻を締め三秒鼻から息を吸う。
・両腕を伸ばして顎を上げた姿勢を保ち、肋骨と腰骨の間をまっすぐに伸ばして口から10秒吐く。吐く時には頬をふくらませる。
続く
