ロングブレスで死ぬほどつらい腰痛が消えた」（『ロングブレス 魔法ー呼吸を変えれば人生が変わる』、美木良介、幻冬舎，2021年）を読み始めた。既に２ヶ月くらい前に借りた美木さんの本で知ってロングブレスを私は朝の目覚めのあと真向法体操のあとで五カウントのみ実行している。その効果は少しだけでている。ただ、五カウントでは足りないようだ。今回の本で「基本の呼吸法」をメモして復習する。
【基本の呼吸法】
呼吸法１： ①かかとをつけて立ち、手のひらをおへそから指３本下の丹田にあて、お腹がへこんでいることを確認し、鼻から3秒息を吸う。➁お腹をへこませたまま、口から15秒息を吐く。丹田を意識して、お腹と背中をくっつけるように息を長く吐き続ける。
呼吸法２： ①かかとをつけ、つま先を開いてたち、両腕をまっすぐ上に伸ばして両手を頭上で合わせる。お尻をっキュッと締め、鼻から３秒息を吸う。 ➁両腕を伸ばしあごを上げた姿勢をキープし、肋骨と腰骨の間をまっすぐに伸ばして、口から10秒息を吐く。息を吐くときは頬を膨らませる。
立って行うロングブレス：
① 片足を半歩出して、お尻を締めて両腕を上げる。鼻から3秒息を吸い、後ろ脚に重心を置き、背中から脚が一直線になるように上半身を倒す。
➁ 頭上に伸ばしていた両腕を左右に広げる。肩甲骨がつくくらいに上半身を開くことを意識する。ひじが下がらないように注意する。
③ 腕を下ろし、両手で大きなボールを横からつぶすような体勢で、口から７秒吐く。この呼吸を３回。脚の前後を替えて同様に３回行う。
＜コメント＞
基本の呼吸法は既に少し実践している。「立って行うロングブレス」は、以前、講習会で習った太極拳の動きと同じだと思う。「両手で大きなボールを横からつぶすような体勢」というのは空気を潰すようなまあるい太極拳の動きと同じだ。合気道の呼吸法もにている。
もう少し実践してみたい。
続く。
