自分の健康維持プログラムを実践している。週に二回の合気道の稽古。合気道のない時には、7千歩歩き、木刀120回振りとスクワット41回、踵落とし41回である。それに朝起きる前に真向法体操を毎日行う。真向法体操は合気道の準備体操に組み込まれているのを知った。
さて、『美木良介のロングブレスダイエットー最強ブレスプログラム』（徳間書店、2012年）を読み始めた。この本の新刊を先日知ってネットで調べたらたくさんの本が載っていた。美木さんは俳優らしいがどのような役者なのか知らない。いい男だ。
第１章 全てのエクササイズは基本のロングブレスから始まる
（１）基本のロングブレスの前に：鼻から３秒吸うー口から15秒で吐く
① 肋骨と腰骨の間を広げて立つ
➁ 丹田を確認して鼻から３秒吸う
③ お腹をへ込ませて口からゆっくり15秒吐く
（２）基本のロングブレス①：鼻から３秒で吸って７秒で強く吐く
① 背筋を伸ばして直立してお尻をきゅっと閉める、顔は真っすぐ前に。
➁ お尻に力を入れたまま後ろ足に9割の重心を移す。
③ 重心を後ろに移したままで3秒でゆっくり鼻から息を吸い込む
④ 腕を高く上げて息を吐く姿勢に移動する。お腹はへこませる意識で。
⑤ 腕を振り下げながら口から一気に強い息を吐く。残った息を4秒間吐き続ける。
以上の呼吸を10秒×6回繰り返す。
（３）基本のロングブレ➁：息を吸うときも吐く時もお腹はつねにへこんだ状態を。
① お腹をキュッと締めて真っすぐに立つ。丹田を意識する。
➁ お腹をへ込ませたままま3秒で息を吸う。
③ お腹と背中をつける感覚７秒吐き続ける。
続く
